Uno de los aspectos que más preocupa a la mayoría de las personas es subirse de peso. Esta es una condición que nos puede preocupar en un sentido estético, ya que al tener esos “Kilos de más” se pierde la figura, aumentamos la talla de la ropa y al vernos al espejo es posible que no nos sintamos a gusto con nosotros mismos, más aún cuando en la actualidad las redes sociales nos muestran patrones de belleza que pueden afectar la autoestima.
Pero más allá de lo externo y lo estético, es importante generar una reflexión acerca de todos los efectos del sobrepeso y obesidad en nuestra calidad de vida, pues debido al aumento de casos permanentes se ha catalogado LA OBESIDA EN AMERICA LATINA COMO UNA EPIDEMIA.
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Existe una forma de calcular y conocer si nuestro peso corporal está en un rango adecuado, este cálculo se llama el INDICE DE MASA CORPORAL y es la relación entre la estatura y el peso. Éste se aplica de igual forma para hombres y mujeres y constituye una guía general en el sistema de salud para clasificarlo.
Causas del Sobrepeso y la Obesidad
La principal causa radica en los malos hábitos alimenticios, el tipo de alimentos que consumimos diariamente, el consumo excesivo de alimentos que contienen azúcar, endulzantes artificiales, harinas refinadas, alimentos fritos en aceites vegetales y margarinas, y el bajo consumo de vegetales, todo esto sumado a la falta de actividad física hacen que poco a poco aumentemos de peso.
Riesgos de tener Sobrepeso y Obesidad
Las consecuencias de tener esta condición nos predispone a sufrir de:
- Diabetes
- Hipertensión
- Enfermedades del Corazón: Infarto de Miocardio, Insuficiencia Cardiaca, Enfermedad Vascular
- Accidente Cerebrovascular
- Cáncer (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon)
- Osteoartritis
¿Cómo puede prevenirse el Sobrepeso y la Obesidad?
EVITE EL CONSUMO DE:
- Azucares
- Endulzantes artificiales
- Productos de panadería tradicional (panes, bizcochos, tortas, buñuelos)
- Gaseosas y jugos artificiales
- Alimentos fritos
- Yuca, arepas, papa, arroz en exceso – reduce la cantidad de estos alimentos en el día
- Elija consumir la fruta en porciones y evite prepararla en jugo
EVITE COMER O PICAR CADA RATO
- Esto estimula la secreción de Insulina y lo predispone a los desórdenes metabólicos
- Trate de limitar sus comidas a 3 veces al día
CONSUMA
- Grasas Saludables: nueces, almendras, aguacate, coco, Semillas de Girasol, de Chía, de linaza, cacao
- Vegetales de todo tipo
- Proteínas: huevo, salmón, carne , pollo, granos
HAGA AL MENOS 150 MINUTOS DE ACTIVIDAD FISICA SEMANAL
- Camine
- Baile
- Asista a un Gimnasio
- Nade
- O realice simplemente alguna actividad física o deportiva que lo haga feliz
Si considera que tiene sobrepeso, lo invitamos a participar en las actividades de medición y control del RCV que se empezarán a realizar muy pronto o puede acercarse a la oficina de Seguridad y Salud en el Trabajo, para que calculemos su INDICE DE MASA CORPORAL y de esta forma se motive con nuestro acompañamiento a iniciar un estilo de vida #SiempreSaludable.
Escrito por: Sandra Viviana Velandia Enciso – Enfermera SST
